2024.02.15 OSORAで暮らす
寒い季節のケガを防ぐ！捻挫・肉離れなどを予防できる柔軟体操を紹介
寒いと、体温を逃さないように体が筋肉や血管を収縮し、血行が悪くなるためこのようなケガが起きやすいのだそうです。
それを防ぐためにお勧めしたいのが、柔軟体操（ストレッチ）です☆
詳しい方法をお教えしましょう！
冬のケガを防ぐ柔軟体操（１）足裏のストレッチ
まずは、歩いたり走ったりする時に衝撃を吸収してくれる足裏のストレッチを。
【方法１】
正座から立ち上がる時のような姿勢になり、足の指を反らした状態で少しずつ体重をかけて足裏のアーチを伸ばします。
【方法２】
竹踏みの上に乗って足踏みし、土踏まずを刺激してあげます。
普段よくヒールを履いている女性も、足裏の筋肉が硬くなりがちなので意識的にこの動作を取り入れてみましょう！
冬のケガを防ぐ柔軟体操（２）太もものストレッチ
歩く時に使う太ももの筋肉もしっかりほぐしておきましょう。
【方法1】
背筋を伸ばして立ち、片膝を曲げてかかとをお尻につけます。太ももの前の筋肉が伸びているのを感じたら、そのまましばらくキープしてください。反対の足も同じように行います。
【方法2】
片足を前に出して、上半身を前に傾けます。太ももの裏を伸ばすことを意識しながら、背中を伸ばしてこの姿勢をしばらくキープします。同じく反対の足も行いましょう。
太ももの筋肉をほぐすと、冷え性も予防できるそうですよ♪
冬のケガを防ぐ柔軟体操（３）股関節のストレッチ
よく動かす股関節周りの筋肉も、しっかりと伸ばしておきましょう。
【方法1】
手を腰に当て、片足の膝が外へ向くように広げて、上げられる高さまで膝を上げます。そのままグルグルと膝を回して股関節を動かします。
【方法2】
足を肩幅に広げ、ゆっくりと腰を落としていき、そのまま10秒ほどキープ。ゆっくりと元の姿勢に戻します。
関節を柔らかくする効果や、血流を促進する効果があるそうです♪
お天気の良い日や風が穏やかな日には、日光浴を兼ねてお庭や屋上へ出て、柔軟体操を行うのを習慣にしてはいかがでしょうか？
しっかりと体を動かして、ケガのないよう安全にお過ごしください！
